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骨科专家从来不做的10种姿势,毁膝、毁腰、毁脖子!2019-08-24

骨骼是支?#29260;?#20154;体的钢架,至关重要!一些看似舒服的懒散姿势就像潜伏的“恶魔?#20445;?/span>悄悄伤害着我们的身体。下面这些错误的不良姿势,你做过吗?

蹲着干活

在家里,我们在洗衣服、择菜、擦地时都?#19981;?#36466;着,但其实这个动作可能会损伤膝关节。




研究表明,平躺时膝盖的负重?#36127;?#26159;零,站起来和平地走?#32933;?#36127;重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。

因此,女性膝关节疾病患者通常多于?#34892;浴?/span>

营养专家建议:

老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间(不超过20?#31181;櫻?#21478;外,下蹲时最好扶着桌子或椅子,以减少膝关节压力。

跷二郎腿

长期跷二郎腿会压迫局部静脉,让血液回流不畅的情况更加严重,从而使小腿胀痛。




此外,骨盆和髋关节由于长期受压,容?#23039;?#30140;,可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰?#31243;?#30171;。

背单肩包

背单肩包时为了防止包包滑落,人会不由自主地抬高一侧肩膀,时间一长,肩部肌肉收缩、紧绷,无形中会造成肩部肌肉劳损,进而诱发颈椎病。




营养专家建议:


学生、上下班路程较远的成人应选择背双肩包。若路程较短,你可以选择背单肩包,但要注意肩膀来回交替背,这样可以缓解一侧肩膀受压。

蜷缩在沙发上

窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,可这对骨头来说却很煎?#23613;?/span>




国外一项最新研究发现,长时间坐在沙发上看电视、打游戏会使肺脏血栓的危险增加1倍。

瘫坐在沙发上还会影响我们的呼吸和消化功能,不仅挤压我们的内脏,还易导致腰肌劳损。

趴着午睡

对于许多上班族或是?#24418;?#20241;息的学生党们,午饭后都是趴在桌子上打盹的。这个习惯不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,以免加重病情。




营养专家建议:

午休最好平躺,如果条件不允许,那就在腰后垫个垫子,身体微微向后仰,简单休息一会儿。

绷直腿站立

激活支撑关节的肌肉,人体关节才能保持稳定。长期站立绷直腿,会增加膝关节压力,伤害膝盖。




还有些人?#19981;?#31245;息站姿,把身体重心放在一条腿上。长期如此,会因腰椎两侧受力不均而导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰?#31243;?#30171;的症状。

营养专家建议:

站立时,双膝可微微弯曲,让全身重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。久站久坐时,建议?#23454;?#27963;动下。

直膝提重物

生活中,很多人都曾有过“闪腰”的经历,临床上叫做急性腰部扭伤。直膝弯腰搬提重物,物体重心离躯干轴线远,必然?#19981;?#21152;重腰背肌肉、?#30171;?#30340;负担,造成腰骶部肌肉、?#30171;?#30340;损伤。




营养专家建议:

先将身体尽量靠拢重物,然后曲膝、曲髋,再?#30431;?#25163;持物,伸膝伸髋,重物即可被搬起。

频繁爬楼梯

每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力。




所以,在骨关节科医生看来,?#30475;闻?#27004;梯,都可能会对膝盖关节软骨面产生一定的压迫和磨损。要知道,关节软骨是没有血供的,受到损害后很?#30740;?#22797;。

营养专家建议:

体重较重或年龄?#27927;?#19988;已经有膝关节疼痛、退变的人,应该尽量减少爬楼梯。

低头玩手机 

人们低?#32933;?#29992;手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量。




低头15度时,颈椎会承受约12公斤压力;低头30度时,颈椎会承受约18公斤压力;低头60度时,颈椎会承受约22公斤压力。

同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大,会导致肩颈肌肉酸痛、腰背酸痛、颈椎病等疾病的发生!

营养专家建议:

低头看手机的?#20013;?#26102;间不宜超过15?#31181;櫻?#24182;且视线最好与手机保持齐平或稍低。

靠坐在床上看书

很多人?#19981;?#22312;睡前将头、背靠在床头,整只?#29260;?#25918;。这个动作其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。




当背靠在床?#32933;保?#33016;腔和后脑勺全部?#27426;?#30452;前推,身体所有的肌肉特别是上背近肩颈附近,被迫用力前推挤压,不仅肌肉紧绷产生酸痛,还会影响循环和神经系统运作,对脊椎甚至整体的健康造成极大伤害。

而双脚也可能因骨盆姿势不正确而自觉用力,使后腿肌变得更加紧缩,甚至带动双腿、双脚内外转,加速髋骨及膝盖关节斜歪、磨损、退化的程度。

综上,骨科医生提醒您:这些不良的姿势,在生活中请尽量杜绝!

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